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Más alto, más fuerte y más rápido: así debe ser el deporte en la menopausia

Salomé García — Fri, 29 Jan 2021 06:54:44 GMT

En el maratón, el punto de inflexión se conoce como el muro. En la vida de la mujer ese muro es la menopausia, y va mucho más allá del hecho de que dejas de tener la regla. Para darte de baja en la natalidad de forma definitiva tu cuerpo baja drásticamente su producción de estrógenos, un proceso que viene acompañado de un auténtico tsunami de efectos secundarios que, como explican las MenoGuías de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia, “repercuten en la calidad de vida y en la salud cardiovascular, metabólica y ósea”. Cada mujer los experimenta de distinta forma y con diferente intensidad, pero suelen incluir síntomas vasomotores (los sofocos), cambios en la composición corporal (tendencia al aumento de peso y a la acumulación del tejido adiposo en la cintura) e insomnio.

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Por muchas miradas que atraigan, los músculos ‘tipo forzudo’ no sirven para nada

Salomé García — Sat, 23 Jan 2021 10:38:08 GMT

Vamos a romper tópicos. Empecemos por el de que si lo que quieres es ganar masa muscular deberás sacrificar flexibilidad y movilidad. No es cierto. Tener la espalda cuadrada no debería impedirte alcanzar la típica lata de tomate que siempre huye hacia el fondo del armario. Ni siquiera del que está a ras del suelo. Segundo: hay que tener cuidado con las personas que tienen el bíceps como un melón cantalupo, que cuanto más grandes son los músculos, más fuerza despliegan. Hay que admitir que si empujan camiones en la competición por ser el hombre más fuerte del mundo, está claro que cada gramo de masa muscular está entrenado a fondo, pero esta regla no se cumple inexorablemente en el gimnasio de tu barrio. Tercero, y más importante: los forzudos tienen serrín en la cabeza. Para aclarar este absurdo tópico basta decir que Santiago Ramón y Cajal, el célebre Nobel español, fue uno de ellos en los tiempos en los que a los incondicionales de la hipertrofia se les llamaba precisamente así, forzudos. Y ahora, una verdad: si solo ves en el trabajo de fuerza una manera de cincelar un cuerpo digno de Instagram, probablemente te esfuerces lo tuyo, pero no estás sacándole al ejercicio su mejor premio: bienestar para hoy y salud para mañana.

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Los ejercicios de equilibrio de escaladores y deportistas de élite que tienes que aprender ya

Salomé García — Fri, 15 Jan 2021 23:30:00 GMT

Kilian Jornet corriendo por riscos escarpados, Leo Messi regateando a todos los defensas y cualquiera de nosotros en clase de Zumba tenemos algo en común: que (habitualmente) nos movemos sin caernos. Una proeza cortesía de la evolución que vemos con tal normalidad que obviamos su valor. El fisiólogo Hendrik Reimann lo resume en esta frase: “La movilidad es la mera cuestión de ir de A a B sin un suceso catastrófico en forma de caída”. Es decir, posibilidades hay, pero el hombre lleva esquivándolas toda la vida. Primero, gracias a las modificaciones en la curvatura de la zona lumbar y en la pelvis que favorecieron que los humanos pudieran mantenerse erguidos y caminar o correr sobre dos pies, dicen los antropólogos. Por ejemplo, la cresta ilíaca se aplanó para mejorar el centro de gravedad y la cavidad pélvica se ensanchó para hacer hueco a músculos más robustos. Mientas los simios avanzaban (y siguen haciéndolo) dejando caer el torso hacia el lado que apoya o estirando los brazos para reequilibrarse, los humanos empezaron a bracear acompasadamente y los glúteos se encargaron de compensar el peso del lado sin apoyo. Esto, además de mejorar la estética —por qué no decirlo—, supuso un importante ahorro de energía.

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Cuánto ejercicio hay que hacer a la semana para empezar a perder peso

Andrea Arnal — Wed, 13 Jan 2021 08:01:15 GMT

En lo que respecta a reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa, mejorar la salud mental y aumentar la calidad del sueño, la Organización Mundial de la Salud (OMS) se había quedado corta en sus recomendaciones de actividad física. Antes, como ahora, la organización recomendaba que las personas de entre 18 y 64 años hicieran como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada a la semana, o 75 minutos si era vigorosa. Y establecía un máximo en su recomendación: 300 minutos de actividad moderada y 150 minutos de ejercicio físico intenso. Recientemente, la organización ha transformado ese máximo en un mínimo para quien quiera disfrutar de estas ventajas “extra” para la salud. Casualmente, son los mismos 300 minutos (5 horas) a partir de los que uno podría empezar a perder peso sin tener en cuenta la alimentación.

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Las enseñanzas del ‘gym y el ñam’: qué, cuándo y cómo comer para exprimir las bondades del ejercicio

Salomé García — Mon, 11 Jan 2021 07:27:52 GMT

Nadie en su sano juicio mete carbón en el depósito de la gasolina, ni se echa a la carretera sin combustible y con la idea de repostar al llegar a su destino. Nadie que no quiera quedarse tirado en medio de un páramo haría algo semejante. Sin embargo, es habitual cometer fallos similares con la alimentación cuando, en lugar de gasolina, se trata de proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y ejercicio. Por suerte, son errores evitables: esto es lo que hay que saber para sacar el máximo partido al entrenamiento, tanto si lo tuyo es la fuerza como la resistencia.

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Por qué solo 15 minutos de paseo en la naturaleza tienen el potencial para cambiarlo todo

Ana García — Fri, 08 Jan 2021 08:27:04 GMT

Camino al borde de un acantilado. Observo la imponencia de un pantano azul oscuro, casi negro. Me postro frente a un árbol centenario, alto y frondoso, indescifrable. Me pierdo (o me dejo perder) por un sendero natural que nunca antes había transitado. Siento temor, pero también placer. Una mezcla rara que recibe el nombre de sobrecogimiento. No aparece en ninguna taza de Mr Wonderful: “¡Sobrecógete! Hoy puede ser un gran día”. Pero se trata de una emoción positiva, según la rueda del célebre psicólogo Robert Plutchik: un mix de miedo, sorpresa y deleite. Ahora unos científicos la han estudiado, y dicen que tenemos que caminar en la inmensidad más. Mucho más. Lo llaman paseo del asombro.

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A ver quién vuelve a la cinta de correr…

Recordatorio para autoindulgentes: que moverse al aire libre sea una vía de insondables beneficios no significa que los centros deportivos sean lugares que hay que esquivar. Desde un punto de vista cien por cien deportivo, todo dependerá del objetivo que se persiga. Por ejemplo, según una revisión de 34 estudios de la revista 'Sports Medicine', los que corren en exterior exhiben mayor resistencia en comparación con aquellos que lo hacen en la cinta. “Sin embargo, cuando se analizó el consumo máximo de oxígeno (parámetro muy importante para valorar el rendimiento), o la velocidad máxima alcanzada en cinta o en el exterior, no hubo diferencias significativas”, explica el cardiólogo Fernando de la Guía, coordinador de la clínica REMA.

Así empiezan los tirones: toda la verdad sobre el misterio de los músculos menguantes

Salomé García — Thu, 07 Jan 2021 15:19:44 GMT

Puede que hayas entrenado como ellos, pero seguro que nunca te has doblado como los atletas del Circo del Sol. De niño tenías una flexibilidad envidiable, nadie lo duda, pero ahora te alargas menos que el portero de un futbolín. Estás oxidado, anquilosado y mucho menos grácil, lo que limita cada vez más la funcionalidad de tus movimientos. La cosa se agrava si tenemos en cuenta que los músculos trabajan de forma colegiada, y cuando uno no funciona como debiera, siempre hay otro que coge el relevo para echar un cable aunque no sea su función. Ahí empiezan los tirones, las sobrecargas y, si tienes mala suerte, posibles roturas. Le echas la culpa a que se te han acortado los músculos, probablemente porque te suena haber visto, leído u oído algo acerca del acortamiento muscular. No es cierto. Técnicamente, los músculos no han menguado y el acortamiento muscular no existe, lo que tú tienes se llama retracción muscular, “que es la pérdida de elongación o estiramiento de un músculo o fascia, y la disminución de su capacidad de contracción”, explica Aina Fransoy, fisioterapeuta y miembro de Doctoralia. En otras palabras, no es que los músculos se acorten, es que no dan de sí.

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Cadenas musculares: por qué trabajar los músculos uno por uno no es la mejor estrategia

Estos son los conjuntos de músculos que hay que conocer para hacer el entrenamiento más completo en el menor tiempo posible y, de paso, evitar que las sentadillas acaben en un dolor de rodilla

El ejercicio invisible del entrenamiento de fuerza para volver a moverte como un niño

La forma más básica solo lleva veinte minutos. Los beneficios los notarás durante décadas

Superseries: cómo entrenar los músculos por parejas para ponerse en forma en menos tiempo

Salomé García — Mon, 04 Jan 2021 23:30:00 GMT

Cuando empezaste a ir al gimnasio, pensabas que ponerte en forma consistía en levantar pesas contando repeticiones en la mente hasta completar una serie. Superado el nivel principiante, aprendiste el concepto de trabajo de fuerza y que las series no siempre son sota caballo y rey. Ahora, ese amigo que te echaste en los descansos entre máquina y máquina te ha mencionado las superseries, te ha contado que es un entrenamiento de fuerza basado en la alternancia entre los músculos agonistas y antagonistas, y que es ideal para ponerse en forma en menos tiempo. Como es normal, se te ha quedado cara de novato: ¿de qué está hablando y cómo nadie te lo había dicho?

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El secreto para corregir las posturas letales para la espalda, las rodillas y la cadera, y que no vuelvan jamás

Salomé García — Sat, 19 Dec 2020 07:36:02 GMT

El carrito del supermercado lo carga el diablo, y no por las técnicas de marketing que te hacen llenarlo de todas esas chucherías que —casualmente— te encuentras justo a la altura de los ojos (o, peor aún, a la de los de tus retoños). Hay un vicio igualmente pernicioso pero mucho menos llamativo que se repite en el súper, en el trabajo, en casa, el gimnasio y virtualmente en cada una de las actividades en las que pienses.

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En el futuro, todos como en Wall-E

Si es que no lo evitamos... Porque los vicios posturales cogen solera a medida que cumplimos años, pero cada vez despuntan antes entre niños de corta edad. “Hay padres que alargan el uso del carrito de bebé mucho más de lo deseable. Lo hacen porque es más cómodo tener al niño sentado que ir corriendo detrás de él. Por si fuera poco, para que se entretenga le dan un móvil. Así que tenemos a un pequeño ser, con la espalda en desarrollo, sentado con el cuello hacia abajo. El uso excesivo de dispositivos digitales en los años posteriores hace el resto y empiezan las lesiones, desviaciones de espalda, dolores de cervicales… Que se nos meta en la cabeza: el ser humano no está hecho para tirarse horas sentado y mirando un móvil. Si vamos a eso, acabaremos como aquellos pasajeros gordos y sedentarios de la película Wall-E”, recuerda la educadora física Olga Fernández.

Operación ‘pies sanos’: así se ejercitan los músculos para correr o andar con soltura

Salomé García — Fri, 18 Dec 2020 06:15:56 GMT

No nos cansaremos de insistir en que, si hay una parte del cuerpo que conviene no dejar de lado cuando hacemos ejercicio, esa es el core. Esta región central del mapa corporal es determinante para mantener la postura, guardar el equilibrio en todas las circunstancias, maximizar el desempeño deportivo... De lo que nunca habíamos hablado es del core del pie, que también existe y, demasiadas veces, ignoramos. No dejes de prestarle atención, solo su nombre ya da una idea de lo importante que es mantenerlo en forma.

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¿Te duelen los pies? La culpa es de los zapatos

De ellos depende la salud de las articulaciones y nuestra capacidad para caminar erguidos. Buena parte de la población sigue ignorando su cuidado

Pilates casero: cómo hacer una sesión doméstica sin más material que una esterilla

Rosa Martí — Thu, 26 Nov 2020 18:16:57 GMT

Siempre vas con prisas, pero apenas te separas de la silla. El cuerpo es movimiento constante y, sin embargo, si te levantas es para poner la lavadora (apretar un botón) y la secadora un rato más tarde (otro botón). Movimiento… más bien poco. Ahora que pasas más tiempo en casa, es precisamente cuando menos excusas tienes: siempre que no tengas una lesión o alguna dolencia que pueda poner en riesgo la integridad física, solo te hará falta una esterilla para hacerlo al estilo pilates, el sistema que te enseña moverte al tiempo que haces ejercicio.

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El ejercicio invisible del entrenamiento de fuerza para volver a moverte como un niño

Andrés Masa — Thu, 26 Nov 2020 18:05:50 GMT

Si hay algo que tienes claro es que los ejercicios de movilidad son cosa de cuarentones físicamente abandonados. No son para ti. Tú todavía llegas a atarte los cordones de los zapatos, serías capaz de subir las maletas al altillo de dos en dos aunque estuvieran llenas. Que se noten las pesas. Sabes bien que a ti, que no has faltado a una clase de CrossFit en dos años y no perdonas una San Silvestre, te sobra con mover las articulaciones durante el calentamiento. Lo importante es sudar, y que se vea el resultado. Ya pensarás en la movilidad cuando te jubiles... Error.

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Si solo vas a hacer ocho ejercicios, que sean estos

Rosa Martí — Tue, 17 Nov 2020 05:48:36 GMT

Pocas cosas hay tan veleidosas como las tendencias de la moda; de repente la arruga es bella, o resulta que se llevan los zuecos de goma (en serio), o te enteras de que sencillamente no has atinado con el color con tu nueva blusa de lúrex; el tuyo es el del otoño pasado, mala suerte. Pero el mundo de los entrenamientos deportivos también tiene sus propias tendencias. No se suceden con la vertiginosa rapidez de la moda, pero eso no significa que no abunden. Unas, como la del yoga, son estables; otras tan llamativas como la idea de moverse como animales, tienen un futuro incierto; algunas son un paso adelante en las estrategias para ponerse en forma, otras constituyen un insustancial paso en falso. Luego están los ejercicios que llevan ahí toda la vida, esos que nunca morirán y que todos deberíamos saber hacer. A esos no hay que perderles la pista. Toma nota.

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De postureo para ricos a cicerone de gimnasio: ¿para qué sirve (de verdad) un entrenador personal?

Salomé García — Thu, 05 Nov 2020 23:30:00 GMT

Hace un tiempo, dejar caer las palabras mi abogado (o mis abogados, para más ínfulas) era una de las maneras más rápidas de atraer la atención en una conversación. Poco importaba sobre qué se estaba hablando, solo una persona importante o con una notable osadía las pronunciaría. Solo alguien importante… Ya no impresionan a nadie —ahora, de hecho, suelen producir sonrojo— pero han nacido otras fórmulas que recuerdan aquella por su efecto elevador del estatus. Algunas pertenecen al cada vez más importante universo del ejercicio físico, en el que destacan las palabras mi entrenador. No cabe duda de que confieren prestigio instantáneamente; a los buenos se los rifan en Hollywood y en el deporte de élite. Pero es que hasta el vecino del cuarto aprovecha cada ocasión para soltarte el último consejo de su entrenador en el descansillo. Y tú te preguntas: ¿para qué pagar a alguien que solo te pone a sudar? Si cualquiera puede atarse las zapatillas y hacer ejercicio por su cuenta...

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El entrenamiento del Circo del Sol y otras rutinas que te dejan al borde del llanto (pero luego quieres repetir)

Rosa Martí — Sat, 31 Oct 2020 23:30:00 GMT

Menudo aprendizaje, el del pasado confinamiento. A la fuerza nos hicimos peluqueros, pasteleros, panaderos, horticultores (de balcón)… aprendimos hasta hacer ejercicio como los astronautas, en un espacio diminuto y por la imperiosa necesidad de no perder tono muscular ni cordura. Algunos, como yo, nos tomamos lo último tan en serio que nos convertimos en nuestros propios entrenadores personales. Y de lo más exigentes... porque sudé —y disfruté— como nunca.

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Por qué tu jefe y tu médico querrán que salga de fiesta

Es la última moda en Nueva York: bailar a primerísima hora de la mañana para rendir mejor. Eso sí, no sirven alcohol

Si lo tuyo es el ‘running’, tienes que hacer yoga

Promete aumentar la velocidad, la flexibilidad y la resistencia mientras recorta la probabilidad de sufrir una lesión. ¿Alguien da más?

Más de un siglo compitiendo con bicicletas deportivas para que las de paseo sigan llamándose “de mujer”

Manuela Sanoja — Wed, 21 Oct 2020 22:30:00 GMT

Unos patines en línea relegaron a aquella bicicleta rosa y blanca, con pompones en el manillar y ruedines apenas desgastados a un rincón del trastero. Aprendí a patinar, pero no fue hasta bien entrada la adolescencia que me dio por dominar el arte de montar en bici. No me gradué con matrícula... así que nunca he llegado a usar una bicicleta como medio de transporte. Pero la pandemia me ha hecho replantearme la manera en la que me muevo por la ciudad, y no hay nada como una bici para evitar las aglomeraciones del metro en hora punta. Gran idea la mía, y la de —al parecer— toda España: desde que acabó el confinamiento, las tiendas han disparado sus ventas entre un 30% y un 50%. La falta de stock me ha cogido con la guardia baja, pero he detectado una circunstancia que la ha devuelto a donde debe estar: aún hay tiendas en las que debo plegarme a una obsoleta distinción por sexos si quiero montarme en una de sus bicis.

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Las zapatillas de correr no valen para el gimnasio (a no ser que lo tuyo sea el sobresfuerzo muscular)

Salomé García — Wed, 21 Oct 2020 06:42:21 GMT

A nadie se le ocurriría plantarse en una boda en chanclas de playa. Tampoco salir a correr en tacones ni lanzarse a nadar a una piscina con botas de esquiar. Sin embargo, es más que habitual ver a gente entrenando en el gimnasio con zapatillas de correr. Claro, la lógica diría que al ser deportivas deben valer para hacer cualquier tipo de deporte, pero la realidad es que no es así. No deberíamos usar calzado de running para hacer CrossFit. Tampoco para sudar la camiseta en un entrenamiento de HITT ni para subirte a un rin de boxeo a dar puñetazos. “Cada deporte requiere unos movimientos específicos y las zapatillas se conciben para facilitarlos de la forma más eficiente posible”, explica Luis Vaquero, coach de Reebok. Y no solo podremos hacer mejor los ejercicios con el calzado deportivo adecuado, sino que evitaremos problemas.

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“Si no viene la monitora, me pongo yo”: hombres que prefieren las clases de Zumba a las pesas y el CrossFit

Miguel Ángel Bargueño — Sun, 18 Oct 2020 10:50:25 GMT

Como cualquier otro ecosistema, el del gimnasio se rige por sus propios usos y costumbres. A nadie se le ocurre correr al lado de otro usuario si hay más cintas libres, es habitual que las mujeres usen auriculares como medida infalible para disuadir moscones, la sala de musculación es dominio de los hombres y las clases colectivas cuentan con la aprobación mayoritaria del contingente femenino. Pero no todo son mujeres en estas actividades, tampoco en clases de Zumba como la que hemos organizado en BUENAVIDA para este jueves con su creador, Beto Pérez.

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Cómo quemar 600 calorías en una hora viendo BuenaVida

Descárgate los tutoriales de los pasos y participa en nuestra clase exclusiva de Zumba.

Los mensajes en clave del ‘fitness’ que hay que entender para no acabar hecho un nudo (o algo peor)

Rosa Martí — Tue, 13 Oct 2020 11:17:38 GMT

“Vamos, chicos, espalda recta, pecho orgulloso. ¿Os acordáis de JLo en la gala de los Grammy, con ese vestido verde MARAVILLOSO, cómo lucía ese escotazo y cómo no se le vio nada? Pues esa es la postura, ¡así!”, guía el monitor de fitness y coordinador de Paidesport Fuenlabrada, Lázaro Trilleros, en plena sesión de pilates. Tiene su gracia y arranca unas sonrisillas a unos aplicados —y más rectos que una vela— asistentes, pero lo que dice no es un chiste; sin analogías como “pecho orgulloso” el mundo del entrenamiento deportivo se convierte en un galimatías de instrucciones para los novatos, un esotérico compendio de bíceps e isquios, movimientos excéntricos y concéntricos, extensiones y flexiones, lesiones y horas perdidas por no ejecutar la técnica como es debido... Dios bendiga la metáfora.

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Por qué trabajar los músculos uno a uno no es la mejor estrategia

Y las sentadillas acaban en dolor de rodilla

Cómo quemar 600 calorías en una hora viendo BuenaVida

Manuela Sanoja — Wed, 07 Oct 2020 22:30:00 GMT

Empieza por ponerte cómodo y hacer algo de espacio en el salón de casa. Vas a tener que poder moverte. Después, dale al play, sube el volumen y sigue las instrucciones que cantaba Ricky Martin: “Un, dos, tres, un pasito pa’lante”. Cuenta otra vez y mueve la misma pierna hacia atrás. Ahora, con la izquierda. Vamos, ya casi lo tienes. Aumenta un poco la velocidad y suelta esos brazos, déjalos moverse al son de la música. Si te ves atrevido, prueba hacia los lados o improvisa, que esto va de divertirse. Tampoco te olvides de menear la cadera al más puro estilo Shakira. Y si, de pronto, pillas a un vecino cotilleando lo que haces por la ventana, no te cortes: explícale que te estás preparando para una exclusiva clase de Zumba y anímale a intentarlo. Para vendérselo mejor, puedes contarle que la ciencia dice que es mejor ejercicio que esos paseos que sale a dar cada mañana antes de que hayan puesto las calles, que se pueden llegar a quemar hasta 600 calorías en una sesión y que para probarlo solo tiene que entrar en BUENAVIDA.

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Este es el mejor ejercicio para eliminar la grasa, según 30 años de estudios científicos

Andrea Arnal — Thu, 01 Oct 2020 10:28:48 GMT

No es que te hayas dejado, no, pero entre los niños, el trabajo y las pocas ocasiones de socializar que ofrece la nueva “normalidad” —cuando los criterios epidemiológicos están a tu favor—, no te queda tiempo para moverte. Por eso —piensas— te ha salido alguna curva de más. La báscula lo confirma, y tu índice de masa corporal también: es de 26, y el sobrepeso empieza en 25. Es hora de ponerse a dieta y sacar tiempo para el ejercicio. Sin excusas, es la salud lo que está en juego. Cuidar la alimentación no siempre es sencillo, pero las oportunidades no faltan; hay que comer todos los días. Sin embargo, sacar un hueco para la actividad física parece imposible... ¿Cómo rentabilizar al máximo el poco que te queda para moverte?

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Cómo combinar fuerza y cardio para quemar grasa, desarrollar músculo o correr un maratón

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Mucho más que músculos

Todo lo que el ejercicio hace para optimizar el sistema inmunitario

Los ejercicios básicos de los entrenadores para que camines tan derecho como quería tu madre

Salomé García — Wed, 23 Sep 2020 22:30:00 GMT

Hay frases de madre que vuelan de generación a generación como mantras al viento. Entre los más repetidos están los clásicos “ponte derecho, que te va a salir chepa”, “siéntate bien, el culo bien atrás” o cualquiera de las variantes de “endereza esa espalda o te acordarás de mí”. Es normal que el mensaje te entre por un oído y te salga por el otro cuando eres un niño, pero de mayor te acuerdas de tu madre (aparte de en la factura de la fisioterapia) y empiezas a plantearte que lo mismo algo de razón había en las regañinas. No falla. Afortunadamente, nunca es tarde para enderezar el rumbo y acometer una auténtica reforma postural. Pero hay que moverse.

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¿Qué significa exactamente "activar el core"?

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Cuatro ejercicios que puedes hacer con dolor de espalda

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¿Hace falta controlar la tensión arterial durante el ejercicio y después de acabarlo?

Manuela Sanoja — Wed, 16 Sep 2020 06:02:21 GMT

Te pones las mallas, te calzas las zapatillas y te atas tu reloj inteligente. Todo listo para salir a correr (o caminar). Cuando acabas, miras la pantalla de tu dispositivo, que te marca la distancia, los pasos y la presión arterial (porque es de última generación). El último dato parece un parámetro caprichoso, casi inútil, al fin y al cabo tú no tienes hipertensión arterial... Pero, según una investigación de la Universidad de Boston (EE UU), puede que tenga cierto interés fijarse en él; una subida de tensión considerable durante la actividad y que tarde mucho en bajar al ponerle fin podría ser un indicador de esta patología mucho antes de tener un diagnóstico, dice el trabajo publicado en la revista Journal of the American Heart Association.

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Cómo se corrige un entrenamiento de fuerza cuando tu propio peso ya no es suficiente

Salomé García — Sun, 13 Sep 2020 22:30:00 GMT

Los asiduos al gimnasio tuvieron que reinventarse con el confinamiento. Y con lo puesto. La mayoría optó por nuevas rutinas para seguir haciendo ejercicio solo con el peso de sus cuerpos. ¿Qué otra cosa podrían haber hecho? Otras personas directamente comenzaron a hacer ejercicio así: los escaladores, las sentadillas, flexiones y planchas de toda la vida. Si eres una de ellas habrás comprobado que fue una buena elección, y es probable que medio año después estés enganchado a este tipo de trabajo de fuerza muscular, que no necesita que tengas ni unas mancuernas. Pero quizá sientes que te has estancado. Las mismas sentadillas, flexiones y planchas, incluso algunas más, y no ves resultados. O sencillamente te aburres. Y lo que tú quieres es progresar, sentirte más fuerte, más ágil. ¿Qué puedes hacer? Pues lo mismo que harías en el gimnasio: toca cambiar la pauta.

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Levantar más peso no garantiza estar más fuerte

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Animal Flow, el entrenamiento de fuerza inspirado en el movimiento animal que causa furor en las redes

Salomé García — Wed, 09 Sep 2020 22:30:00 GMT

Esto no te habrá pasado jamás, pero la posibilidad de que te suceda es real. Vas corriendo por el parque, como cada mañana, cuando te topas con una persona moviéndose por el suelo como un cangrejo con ropa de deporte. ¿Estará haciendo ejercicio? Parece en sus cabales, pero quién se fía ya de las apariencias… De pronto se yergue y, sin mostrar la vergüenza más elemental, se pone a hacer el simio. Podría ser el ensayo de un actor de El Rey León... La curiosidad te puede.

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Los seis actos del Animal Flow

En esencia, el Animal Flow es como una obra en seis actos, los llamados ‘seis componentes’. El primero son las movilizaciones de muñeca, a las que le siguen las ‘activaciones’, con dos posiciones: 'Beast' (a cuatro patas, subir y bajar la espina dorsal) y 'Crab'. En esta fase se incide en el calentamiento de los hombros y la espalda, así como en la estabilización de la cadera. La fiesta empieza con el 'Form Specific Strectches' o 'Reaches', que son estiramientos pautados para mejorar la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad. Aunque no lo parezcan, son los pilares del fortalecimiento muscular y la realineación corporal que produce esta disciplina. Los desplazamientos se denominan 'Traveling Forms' y se reducen al 'Ape', 'Beast' y 'Crab' con todas sus variaciones. La parte fuerte son las 'Switches & Transitions', movimientos dinámicos con patadas suaves, aleteos y desplazamientos como animales al acecho de su presa. Hay cuatro básicos ('Underswitch', giros sobre tu eje apoyando siempre una mano), 'Side Kickthrough' (una especie de patada lateral), 'Scorpion' (una pierna se eleva a modo de aguijón) y 'Front Kickthrough' (similar a los escaladores). Pueden realizarse por separado o encadenarse entre ellos. Finalmente llega el 'Flow', algo así como la combinación de todos los anteriores al gusto de cada usuario.