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La naturaleza como actividad curativa: puede reducir nuestra ansiedad

Nazareth Castellanos — Mon, 11 May 2026 03:40:00 GMT

Santiago Ramón y Cajal ya lo sabía. Como en tantas otras cosas, se adelantó a su tiempo y comparó el cerebro con un bosque. Al asomarse al microscopio veía árboles, con sus articuladas ramas y sabuesas raíces. Árboles que se comunicaban para hacer del bosque un complejo sistema de procesamiento de la información. Árboles que crecían muy juntos, pero separados por una imprescindible distancia.

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El cerebro moldea el cuerpo, sí…, pero también viceversa

Nazareth Castellanos — Thu, 26 Mar 2026 04:40:00 GMT

El cuerpo, inevitablemente, habla. Basta con observar una pintura o una escultura para darse cuenta de que al contemplar un cuerpo podemos conocer el estado anímico de quien está representado. Al ver a un hombre sentado en una silla de mimbre, con los brazos apoyados en las piernas y sosteniendo la cabeza como si fuese un tormento que llevar sobre los hombros, sentimos inmediatamente el dolor de cualquiera. Es, precisamente, lo que pintó Van Gogh en Anciano apenado (En la puerta de la eternidad). Sin embargo, al mirar Ronda de amor, del escultor valenciano Mariano Benlliure, sentimos la alegría de una joven al ver revolotear a los niños. Lo vemos en su rostro sonriente, en sus manos acariciando sus propias mejillas y labios como quien oculta una juguetona sonrisa, y lo apreciamos en su cuerpo desplegándose armoniosamente.

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Entusiastas del gimnasio que luego se van de cañas: los nuevos ‘punks’ del bienestar

Rafa Rodríguez — Fri, 20 Feb 2026 04:30:01 GMT

A Chen Bangxian la fama le llegó tarde y de golpe, como sobreviene la celebridad en nuestros días. El runner chino había cumplido ya los 50 cuando una publicación canadiense especializada en las cosas del correr reparó en él durante el popular ultramaratón de Xinjiang, en noviembre de 2022: había logrado completar los más de 42 kilómetros de la prueba en poco menos de tres horas y media —puesto 574º entre más de 1.500 competidores— fumando lo que se dice vulgarmente como un carretero. El mundo supo así del llamado Tío Chen, el deportista que encadenaba pitillos zancada a zancada hasta dar cuenta de una cajetilla por carrera, y las redes sociales echaron humo.

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Tres preguntas que ayudan a tomar una decisión si estamos paralizados

Patricia Fernández Martín — Thu, 01 Jan 2026 04:40:00 GMT

En una época en la que parece que podemos elegirlo todo, nunca nos habíamos sentido tan inseguros como ahora. La promesa de libertad ilimitada se ha transformado en una fuente constante de ansiedad. Tener más opciones no siempre significa más bienestar, a veces implica tener más dudas, más culpa y más vacío. Este fenómeno se ha llamado parálisis por elección y ocurre cuando el exceso de posibilidades nos impide decidir. El cerebro se bloquea, dudamos, comparamos, postergamos… Al final, elegimos con la sensación de haber fracasado en algo. Esa indecisión cotidiana es el reflejo de un malestar contemporáneo: la dificultad de tolerar la renuncia que implica cualquier decisión.

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Cómo recuperar la atención: no se trata de desconectarse, sino de volver a estar presentes

Pilar Jericó — Mon, 10 Nov 2025 04:40:00 GMT

Levantamos el móvil para mirar un mensaje y, cuando queremos darnos cuenta, han pasado 20 minutos. O una hora. Hemos recorrido sin rumbo un torrente de vídeos y noticias que ya ni recordamos. Nos prometemos que mañana será distinto, pero volvemos a caer. No es falta de voluntad, es diseño. Las redes sociales están hechas para mantener cautiva nuestra atención, sin principio ni final, sin paradas naturales, como el final de un capítulo de un libro o de una película. Este ejercicio de deslizar la pantalla del móvil —scroll, en su término en inglés— nos distrae o entretiene, pero a la vez nos empuja a un sinfín de estímulos que nos agota y, lo que es peor, daña nuestra atención.

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Ozempic no cura la autoestima

Kike Esnaola — Thu, 16 Oct 2025 03:40:00 GMT

A finales de agosto, la tenista Serena Williams publicitó un nuevo fármaco para adelgazar. Su eslogan, en la voz de Williams, era el siguiente: “Dicen que el GLP-1 —un fármaco que imita a una hormona reguladora del azúcar en sangre, el apetito y que ralentiza la digestión— es un atajo para perder peso, pero no lo es. Es ciencia”. Curiosamente, el marido de Serena Williams es inversor y directivo de la compañía farmacéutica que lo produce.

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En tiempos de polarización y visceralidad, una defensa del camino del medio

Francesc Miralles — Thu, 03 Jul 2025 03:40:00 GMT

En 1935 se publicaba en Estados Unidos la novela distópica Eso no puede pasar aquí, en la que un presidente recién elegido impone una dictadura bajo la promesa de impulsar la economía, tomando decisiones drásticas como expulsar a los inmigrantes. Su lema era American first, “los estadounidenses primero”. Muchos analistas han visto como una serendipia literaria la novela de Sinclair Lewis, en el sentido de que coincide con nuestro actual mundo gobernado por los extremismos. En el caso de Estados Unidos, se han atrevido a alzar la voz personalidades tan distintas como Richard Gere o Bernie Sanders, quien, a sus 83 años, tras augurar en una publicación en redes sociales un futuro cercano al de la novela, invita a luchar por la democracia. Por su parte, Bill Gates expresaba de manera más comedida su alerta ante lo que está sucediendo, al señalar que había logrado reunirse más veces en el Despacho Oval con Trump, durante su primer mandato, que posteriormente con Biden, y añade que “quien logre entusiasmar al presidente Trump sobre cosas correctas, eso es obra de Dios”.

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La vía del medio en el conflicto

— Las conductas radicales son propias de personas débiles o poco formadas que, espoleadas por el miedoo por la venganza, buscan destruir al rival.

— El historiador británico B. H. Liddell Hart, autor deDeterrent or Defense,recomendaba en caso de conflicto: “Ten la cabeza fría y paciencia ilimitada.No acorrales nunca a un oponente, ayúdalesiempre a tener categoría”.

— Esto es aplicable a cualquier crisis interpersonal. Es imposible llegar a cualquier entendimiento si humillamos a la otra parte o no reconocemos sus razones.

Teletrabajo, comida a domicilio, maratón de series… ¿Nos estamos volviendo más asociales?

Patricia Fernández Martín — Thu, 26 Jun 2025 03:30:01 GMT

Cada vez más personas caminan por la calle absortas en sus teléfonos móviles. Sabemos más sobre Trump que sobre lo que les sucede a nuestros amigos. La comunicación con los vecinos se reduce, y somos incapaces de entablar conversaciones con extraños en el metro o en el tren. Un artículo de The Atlantic describe cómo, en EE UU, las personas están adoptando un comportamiento cada vez más asocial. La gente trabaja más desde casa, pasa más tiempo frente a las pantallas, sale menos con los amigos, va menos al cine e incluso tiene menos citas. Además, prefieren pedir comida a domicilio en lugar de comer fuera, y la soltería ha aumentado, al igual que el tiempo dedicado al autocuidado en lugar de a ayudar a otros fuera del círculo familiar cercano. La conclusión es clara: la soledad autoimpuesta podría convertirse en uno de los problemas sociales más relevantes del siglo XXI.

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Lo que los monstruos dicen de nosotros

David Dorenbaum — Thu, 19 Jun 2025 03:30:01 GMT

Sacudido por un enfrentamiento con su padre religioso sobre el tema de su homosexualidad, mi paciente, en la sesión del día siguiente, me dice: “Ayer papá me llamó monstruo. ‘Eres un monstruo’, dijo. Vi la ira en sus ojos. Me pregunto, ¿qué es un monstruo?”. Esa noche, sus propios monstruos redoblaron el ataque en una pesadilla. La respuesta a su pregunta, improbable y compleja, ilustra la forma en la que lo monstruoso cuestiona nuestra visión del mundo, resalta su naturaleza fragmentaria y nos enfrenta a reconocer los fallos de nuestros sistemas de categorización. Lo monstruoso, según el padre, producto del rechazo y la homofobia, lleva a preguntarse quién es el monstruo: ¿el hijo repudiado o el padre que lo rechaza porque no se ajusta a su esquema? En el corazón de lo natural, el monstruo nos acosa en nuestra propia singularidad; plantea preguntas sobre nuestra identidad. Es la encarnación de la diferencia cuando llega a habitar entre nosotros.

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Cómo identificar y eliminar las relaciones tóxicas de tu vida

Silvia Congost — Thu, 29 May 2025 03:40:00 GMT

Alguna vez has tenido cerca a una de esas personas que te sumergen sin remedio, tras cada interacción, en un estado de profundo agotamiento, tristeza, inseguridad, confusión, frustración o extraña culpabilidad? ¿Una de esas personas que te hacen sentir imperfecto, defectuoso y poco valioso? Es posible que estés ante una persona que, para ti, es tóxica.

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¿Se ha vuelto ‘woke’ la psicología actual?

Kike Esnaola — Thu, 22 May 2025 03:40:00 GMT

¿Se ha vuelto woke la psicología actual? ¿El enfoque inclusivo en salud mental es una moda? ¿Por qué las generaciones más jóvenes de profesionales de la salud mental cuestionan estándares de la psicología más mainstream? Las críticas que han recibido recientemente figuras destacadas como Marian Rojas Estapé o Rafael Santandreu son el reflejo de un ferviente debate que vislumbra unas líneas cada vez más finas entre ciencia y perspectiva social.

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¿Cómo superar el trauma de una ruptura? Una guía práctica

Silvia Congost — Thu, 27 Mar 2025 05:00:01 GMT

Uno de los principales motivos por los que las personas acuden a terapia psicológica es por problemas relacionados con el amor, el desamor y las rupturas. A veces, transitar una ruptura amorosa, tener que soltar y dejar ir definitivamente a quien deseas contigo, pero no es para ti, puede ser una experiencia traumática y compleja. De las que más nos hacen sufrir y para las que menos preparados estamos.

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Y tú, ¿cómo te sientes, psicoterapeuta?

Patricia Gosálvez Reyes — Sun, 16 Mar 2025 04:40:00 GMT

¿Acaso tienen todos los psicoterapeutas algo en común? Pilar Revuelta Blanco, psicóloga clínica y psicoanalista, saborea su reformulación de la pregunta: “Humm, quiénes formamos esta tribu…”. La resuelve con una anécdota. Hace años, en una cena con colegas psicoterapeutas, uno de ellos preguntó al grupo cuántos eran hermanos mayores en sus familias. “No tiene rigor científico, claro, pero siete de ocho levantamos la mano”, dice la especialista de 62 años, que desde entonces ha comprobado muchas veces el patrón. “La mayoría hemos sido cuidadores desde pequeños”.

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Los otros héroes de la carrera espacial: el chimpancé ‘Ham’ nunca superó la experiencia

J. M. Mulet — Thu, 27 Feb 2025 04:40:00 GMT

Ser el pionero o pilotar prototipos nunca es fácil. Puede esperarte la fama o la gloria, pero hay que asumir un riesgo mayúsculo. Si además no eres una persona, sino que eres un animal de pruebas, quizás tu seguridad y bienestar no sea la principal prioridad. Esta máxima se ha cumplido en los animales que participaron en la carrera espacial. Todos recordamos a Laika, que fue el primer perro en realizar un vuelo orbital. En 1951 los soviéticos iniciaron un programa de adiestramiento de perros y otros animales destinados al programa espacial. La mayoría de los perros eran callejeros capturados. Todos tenían que cumplir una serie de requisitos, entre ellos ser hembra. Al no tener que levantar la pata para orinar podrían adaptarse mejor al exiguo espacio de la cápsula espacial.

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Traumas imposibles de superar

El destino de los animales espaciales fue muy diferente a los dos lados del bloque. Las perras Belka y Strelka en la actualidad están disecadas y se exhiben en el museo de cosmonáutica de Moscú, destino similar al de la perra Zvyozdochka, la que hizo el último vuelo de prueba antes de Gagarin, que se conserva en el Instituto de Aviación y Medicina. Después de su vuelo, el chimpancé Ham pasó los dos años siguientes en observación médica. Se le trató de adiestrar para una nueva misión espacial, sin éxito ya que no superó el pánico de la primera misión, por lo que fie cedido al zoo de Washington e hizo algún cameo en programas o series de TV. No se adaptó a la vida del Zoo y fue transferido a otro en Carolina del Norte, donde murió a los 27 años, edad joven para su especie. La propuesta de disecarlo y exhibirlo fue rechazada por miedo a la opinión pública. Su esqueleto se conserva en el museo de medicina de Maryland y el resto en el salón de la fama espacial internacional en Alamo Gordo.

Saber poner límites: el primer paso para evitar la frustración

David Dorenbaum — Thu, 20 Feb 2025 04:40:00 GMT

Vivimos en una sociedad que elogia y demanda la falta de límites. Lo que predomina es el ideal de no tenerlos, una especie de promesa de que es posible eludir cualquier restricción. Es una actitud producto del imaginario colectivo de nuestra era capitalista y hemos podido ver sus efectos en la degradación del medio ambiente, en la política y la economía, en las guerras y los genocidios y en la fragmentación de los vínculos entre pueblos e individuos. La sociedad reclama que obremos como si todo fuese posible —esto es especialmente visible y paradigmático en el terreno de la tecnología y las redes sociales—. Pero los límites existen y afectan a la psique. A lo largo de nuestra vida los tenemos que encarar una y otra vez. Nos obligan a abandonar la ilusión de completud. Aunque los límites se manifiesten en todas partes y todo el tiempo, la ilusión de un mundo sin restricciones seguirá rigiendo en el inconsciente. Y para desmontarla ayuda apuntar que la felicidad es efímera y, a lo más, la vivimos en intervalos fugaces en los que nos aproximamos a la plenitud. Si lo ilimitado fuera posible, por lógica, también la completud sería imposible.

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Cómo ser infeliz siempre: tener expectativas demasiado altas

Francesc Miralles — Thu, 13 Feb 2025 04:40:00 GMT

Hace unos años conocí al coach uruguayo Mario Reyes, un hombre afable con una vida llena de aventuras rocambolescas. Me llamó la atención que, cuando tenía 54 años, participara en la primera edición del concurso televisivo Pekín Express junto con un amigo de edad parecida. El reto consistía en recorrer la distancia entre Pskov, una ciudad rusa cercana a Estonia, y la capital china con un euro por persona y día para comida. El transporte y alojamiento tendrían que conseguirlo de forma gratuita.

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El arte de que el otro se sienta visto

Pilar Jericó — Thu, 06 Feb 2025 04:40:00 GMT

En 1939 el doctor Ludwig Guttman comenzó a trabajar en un hospital de parapléjicos en Reino Unido, huyendo de la Alemania nazi. Durante los primeros años, observó que la mayor parte de los hospitalizados, víctimas de la guerra, estaban confinados en sus camas y fuertemente sedados. El doctor Guttman redujo la sedación y empezó a estimular sus cuerpos con juegos con pelotas como parte de la terapia. Debido a sus prácticas poco ortodoxas, sus colegas lo denunciaron ante un tribunal médico. Durante dicho proceso cuando le preguntaron “¿quiénes cree que son estos lisiados moribundos?”, él contestó una frase que sintetizaba toda su filosofía: “Son los mejores hombres”. Finalmente, se le permitió continuar con sus métodos. Su impulso a las actividades deportivas creció, primero en el hospital, luego en todo el país, después a nivel internacional y en 1960 esta experiencia dio origen a los Juegos Paralímpicos actuales. Y la clave del doctor Guttman fue su capacidad de ver al otro de una manera amplia, holística y más allá de las apariencias.

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¿Y si estoy mal por culpa del entorno? La crisis climática y la polarización son también un reto de salud mental

Kike Esnaola — Thu, 09 Jan 2025 04:40:00 GMT

Lo que nos rodea, nos atraviesa. El contexto socioeconómico tiene un impacto muy significativo sobre la salud psicológica de la comunidad y de los individuos que la conformamos y todos, en mayor o menor medida, somos vulnerables a los eventos importantes que suceden en nuestro entorno. El discurso imperante suele poner el foco en la individualización de las vivencias a través de eslóganes del tipo “si quieres, puedes”, “es cuestión de actitud”, o “tienes que ser fuerte”. Sin embargo, frente a un año marcado por la inestabilidad política, los conflictos globales, los fenómenos climáticos extremos o los problemas de empleo y vivienda, entre otros, no hay “fuerza de voluntad” que mitigue la influencia colectiva que tiene el contexto sobre nosotros.

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No sentir el cosmos por no ver las estrellas: los efectos en nuestro ánimo de la contaminación lumínica

David Dorenbaum — Thu, 02 Jan 2025 04:40:00 GMT

Como ocurre con muchas otras especies, el ciclo cronobiológico del día y la noche domina nuestras vidas. Necesitamos la oscuridad para sobrevivir y prosperar, pero la proliferación de luz artificial significa que la mayoría de nosotros ya no experimentamos noches verdaderamente oscuras. “Cerca de las ciudades, los cielos nublados son ahora cientos o incluso miles de veces más brillantes que hace 200 años”, explica el investigador en contaminación lumínica Christopher Kyba, del Centro Alemán de Investigación en Geociencias en Potsdam. Hay evidencias de que la luz artificial nocturna afecta negativamente a la salud, contribuye al cambio climático, representa un desperdicio económico y energético y bloquea nuestra visión del universo. Kyba avisa: “Apenas estamos empezando a comprender el efecto drástico que esto ha tenido en la ecología nocturna”. Al deslumbrar el telón de fondo celeste del escenario de nuestras vidas —con luz artificial excesiva—, quedamos desconectados del entorno y de nosotros mismos.

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¿En quién me quiero convertir? Los cuatro pasos para cumplir los propósitos de año nuevo

Pilar Jericó — Thu, 19 Dec 2024 05:00:37 GMT

Cuando se acerca el nuevo año, solemos plantearnos buenas intenciones para los siguientes meses. Puede tratarse de alcanzar una vida más saludable, ahorrar para un viaje soñado o, incluso, ganar más paciencia ante los problemas. Sin embargo, no siempre lo conseguimos. El problema no radica en los objetivos propuestos, habitualmente muy loables, sino en el método con el que pretendemos alcanzarlos, es decir, en cómo vamos a crear nuevos hábitos o a enterrar aquellos que ya no nos sirven. Y esto último no suele ser tan sencillo.

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Principio de Premack

— El cambio de hábitos resulta más sencillo si sigue una determinada secuencia, como sugiere el psicólogo David Premack, profesor de la Universidad de Pensilvania: “Las conductas más probables reforzarán las conductas menos probables”.

— Cuando queremos comenzar a hacer deporte, podríamos proponernos la siguiente secuencia: después de levantarme o de desayunar, hago 20 minutos de ejercicio (lo que necesito) y después consulto las redes sociales (lo que me gusta). Si cambio el orden de las dos últimas, es más difícil que luego me anime a hacer deporte diariamente.

Nuestro pasado deja huellas, pero no tienen por qué ser una condena

Silvia Congost — Thu, 12 Dec 2024 04:40:00 GMT

Dicen que los seres humanos somos el resultado de aquello que hemos vivido. Dicen que las experiencias que transitamos nos moldean, que nos condicionan y que van esculpiendo el fondo y la forma que el día de mañana vamos a tener. Y, a decir verdad, podemos confirmar con absoluta seguridad que esto es cierto. Cada vivencia y cada experiencia deja impreso en nuestra piel el recuerdo de lo que aquello supuso, de las emociones que tuvimos que aprender a gestionar y las conclusiones a las que llegamos. Lo que ocurre, y aquí radica lo más interesante, es que la magnitud de la complejidad humana hace que cada persona parta de un lugar distinto. Cada uno tiene, de forma innata, una tendencia, unas habilidades, un determinado nivel de conciencia, una inteligencia emocional más o menos desarrollada, más facilidad o más dificultades para conectar y entender a los demás, para conectar y entenderse a sí mismo. Y es por este motivo que, si bien podemos predecir las características que es probable que tenga un adulto tras analizar los hechos más remarcables que han ocurrido en su infancia, también debemos tener en cuenta cuáles son los rasgos que ese niño ya llevaba consigo en su mochila emocional, porque estos pueden ser aún más determinantes que las propias vivencias.

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Cuando el carisma y la vehemencia son los únicos argumentos (y convencen)

J. M. Mulet — Thu, 05 Dec 2024 04:40:00 GMT

Muchas veces nos sorprende cómo diversos personajes triunfan con discursos simples, fantasiosos, algunas veces terribles o cargados de contradicciones, pero gracias a su carisma y vehemencia consiguen convencer al electorado. Ahora estamos viviendo un resurgimiento de los líderes populistas que arrasan en las elecciones en diferentes países y esperemos que la cosa no vaya a más. Puestos a ser gobernados, es preferible la competencia al carisma y la justicia social a la vehemencia. Este problema no solo sucede en política, también puede pasar en la ciencia, y la propia ciencia también lo ha estudiado.

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Puedes cambiar de repente el argumento de tu existencia, no estás obligado a ser siempre el mismo

Francesc Miralles — Thu, 21 Nov 2024 04:40:00 GMT

“Nunca me pregunté lo que significaba la libertad hasta el día en que abracé a Stalin”, así empieza la autobiografía Libre, de la albanesa Lea Ypi. Su protagonista es una niña de Tirana que ve cómo el régimen comunista en el que ha crecido y creído se viene abajo en 1990.

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Las cinco vidas de Kim Ki-duk

Antes de fallecer a los 59 años por covid, el director de cine surcoreano se reinventó una y otra vez:

Agricultor. Nacido en 1960, empezó a estudiar para dedicarse al campo, pero a los 17 años cambió de idea.
Obrero. Kim Ki-duk decidió trabajar en una fábrica para tener autonomía financiera. Pero se cansó de ello.
Militar. Tres años después se alistaba en la Infantería de Marina, donde llegó a ser suboficial.
Pintor. A los 25 años se instala en París como pintor.
Cineasta. En París decide ser director de cine. Regresa a Corea, donde acaba rodando obras como Hierro 3.

Francesc Miralles es escritor y periodista experto en psicología

Para activar su potencial oculto, deje de lado las metas

Pilar Jericó — Thu, 07 Nov 2024 04:40:00 GMT

Todos los días nos enfrentamos a nuevos desafíos. Puede tratarse de un proyecto laboral, un deporte o hablar otros idiomas. Y, al contemplar a quien ya lo ha logrado en busca de alguna explicación que nos tranquilice, podemos caer en el error de pensar que la otra persona cuenta con un talento o un cociente intelectual del que nosotros carecemos. Sin embargo, lo que suele suceder es que las personas con éxitos significativos no son grandes prodigios de la naturaleza, sino grandes prodigios del aprendizaje, como explica el psicólogo estadounidense Adam Grant en su último libro, Potencial oculto. La propuesta de este profesor de Wharton (Universidad de Pensilvania) es dejar de contemplar cuál es nuestro talento, capacidades o, incluso, cociente intelectual y poner más énfasis en el potencial que reside en cada uno, del cual no siempre somos conscientes. Grant lo resume así: “El potencial no tiene nada que ver con cómo empezamos, sino con lo lejos que estamos dispuestos a llegar”.

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Pilar Jericó es auora del blog Laboratorio de felicidad.

Las dos caras de las relaciones sociales (pueden ser agotadoras y generar malestar)

Kike Esnaola — Thu, 31 Oct 2024 04:40:00 GMT

El statu quo en salud mental plantea que la socialización puede ser un gran antídoto para aliviar el malestar emocional y la sintomatología de numerosos trastornos mentales. A la contra, hay acuerdo entre profesionales sobre que el aislamiento social puede tener efectos devastadores en varias dimensiones, entre ellas, el estado emocional, la autoestima, las capacidades cognitivas e, incluso, el bienestar físico. Por supuesto, somos seres gregarios, sociales y necesitamos de la comunidad para desarrollarnos plenamente. Sin embargo, en tales afirmaciones faltan muchos matices y se nos olvidan algunas realidades que quedan relegadas a los márgenes.

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